在冠状病毒期间降低焦虑的20种方法

经过 玛尼昆斯

无论您是在2020年在2020年的所有疯狂新闻故事中击中新的高度,您是否强调最大的焦虑或焦虑,您并不孤单 - 根据 人口普查局统计,24%的42,000名受访者报告了重大抑郁症的显着症状和30%报告的广泛焦虑症的症状 - 2014年未覆盖的两倍。 冠状病毒大流行似乎是影响年轻人最多的,患有42%的人18至29岁,报告焦虑和36%的体验抑郁症。第二次受影响的年龄组是人们30至39人,报告焦虑34%,抑郁症28%。如果你觉得你的焦虑正在变得压倒并且需要在这个前所未有的时间内需要心理健康支持,你就可以联系到 更好的力 今天用于在线疗法。

作为焦虑的人,我肯定会达到峰值水平,并且在这种冠状病毒大流行病中遭受了相当多的恐慌发作,从我的小布鲁克林公寓开始,当时纽约成为美国爆发的早期震中。通过试验,错误和研究,我编制了这20个提示,以降低冠状病毒期间的焦虑:

注意,这些焦虑提示为我工作,但您可能会比其他人更好地找到一些工作,或者有自己的焦虑提示添加。随着您的意见,请随时发表评论。

以下是降低焦虑的20种方法:

1.呼吸。 停止并避免一些深呼吸。算到5作为你的呼吸,持续5然后呼气5.重复几次,你会惊讶地呼吸有多少简单呼吸可以帮助你冷静下来。

2.冥想。 尝试一个应用程序 AAPTIV. 对于指导冥想练习,您可以随时做。我甚至用这个应用程序用耳塞冥想的地铁上,发现它有助于焦虑。对于最好的长期帮助,焦虑,每天早上10或15分钟才能冥想。有时冥想瞬间没有帮助,但随着时间的推移,你会注意到你感觉更平静,并会更能能够处理冠状病毒大流行生活的压力。

3.致电朋友或家庭成员。致电某人,您接近并进行视频聊天。我们常常无法在现实生活中看到人们,但正在进行视频通话可以帮助您保持联系。选择一个支持你的生活中支持的人或你仰视的导师,他们的积极氛围会帮助你感觉更好。除非你们都想要发泄,否则不要打电话给另一个焦虑的朋友 - 只要确保你在呼叫结束时互相激励。

4.保留期刊。 写作是让你的感情的一种很好的方法,而且在一个期刊上,你经常会惊讶地发现你可能甚至不知道的想法和感受。我们的焦虑可以来自装瓶情绪或不知道如何以健康的方式让他们出来。期刊和冥想将帮助您变得更加自我意识,并有助于识别您的触发器,同时为您提供健康的应对机制。

厨师。 烹饪是放松和关注目前的好方法和你的感官。我不是一个厨师,但发现了一些很棒的烹饪灵感 硕士课(它提供了一个非常酷的在线课程目录,其中许多科目由世界伟大教授的课程 - 由Gordon Ramsay烹饪到玛格丽特阿特伍德的撰写。您也可以查看我们的一些 runstreet食谱 对于一些健康的食谱来尝试。

6.汗水。 锻炼是我最喜欢减轻焦虑的方法之一。去跑步,那些内啡肽将开始抽水,让你快速提升。跑步也是你采取行动和完成某些东西而不是只是担心的好方法。

7.对目标进行工作。 很多时候我们可以抓住焦虑并且在检疫生活中感到不堪重负。想想(或者更好,写出)你的目标以及困扰你的目标。你觉得自己无法获得工作,不能在你的职业生涯中取得进步,或者你想改变你的生活情况?写出你的主要目标(只需选择1或2开始)然后将其打破。你现在可以做些什么来进行一些进展吗?发出那个简历,注册一个 班级或者开始预算为保存新的地方。采取行动将有助于缓解你的焦虑。致力于实现目标是减少焦虑的最佳方式之一,让我忙于努力工作,这让我从世界上焦虑的激发活动中彻底分心。

8.专注于您可以控制的内容。 这是一个艰难的之一,因为它可能觉得这么多的世界现在失控,冠心病大流行和政治动荡。但专注于你可以控制的较小的东西 - 就像你的跑步一样,你吃的东西,以及你的个人健康 - 可以帮助你感觉更稳定,不那么焦虑。如果你有难以聚焦,只需选择一件事要专注于 - 每天出去跑步或走路 - 这将有助于缓解你的焦虑。

9.保持感激之情。 我使用一个简单的应用程序 - 调用 感激 - 在每天结束时迅速抽出3件事。您还可以使用您选择的纸质期刊或应用程序。专注于进展的事情可以帮助我们感到不那么焦虑,更感激。

10.听音乐。 音乐对情绪有很大的影响,所以选择一些寒意,以帮助你放松。您还可以尝试聆听大自然声音或冥想​​播放列表,或在Spotify上创建自己的播放列表。

11.与治疗师交谈。 无论您是否有持续的焦虑症,否则由于冠状病毒大流行,都会遇到焦虑,寻求专业的帮助可以真正有所作为并帮助您学习应对和减少焦虑的方法。 开放路径集体 提供滑动尺度疗法。在Coronavirus期间,您的城市也可能有资源进行免费咨询,因此值得古代。大多数治疗师现在可以用于手机或视频咨询,现在由于Covid-19,使其能够非常方便。

12.获得创意。 我们现在不必创建杰作,但制作一些艺术将帮助您从日常检疫生命的损失中放松和斗争。拔出一些杂志并制作拼贴画,画一些东西,素描,油漆或针织。对于我们许多人来说,它可能是第一次长时间,而我们实际上有时间在创造性项目上工作,因此利用它。

13.阅读。 没有伟大的逃生就像一本好书。看看最新 最畅销,或用亚马逊仔细阅读您选择的类型 音频书籍, 和 Kindle书籍选项。一旦找到一个好的,你就不会停止阅读。

14.看电影。 类似于一本好书,一个伟大的 电影 通过进入另一个领域,可以帮助你逃避焦虑。

15.超出外面。 这是一种缓解焦虑的遗漏方法。呼吸一些新鲜空气,在大自然中脱颖而出会抚慰你的身心。

16.洗澡。 练习一些自我护理,轻轻露出香味,并在温暖的浴缸中放松身心。使用薰衣草等凉爽浴游味,完全放松。焦虑,什么?

17.拔掉。 停留进入我们的社交媒体和新闻饲料不停地保持在夜间醒来,扰乱睡眠,也为我们的思想增加了很多焦虑。如果你感到焦虑,请短暂的电话休息。如果您需要手机进行工作,请关闭社交媒体和新闻应用程序的通知,以便您可以让您的思绪从数字过载中休息。

18.去某个地方不同。 是的,这不是一个理想的旅行时间,但你仍然可以探索靠近家。在您的城市查找一些新的户外艺术展品,查看您从未去过的公园,或在不同的社区跑步。新的经历可以激发我们生活中的更加快乐和感恩,这是一个巨大的焦虑战斗机。

19.发短信朋友。 如果您不能进行视频或电话,请在感到焦虑时拍摄您的朋友以连接到连接。选择一个你接近的一个支持性的朋友,在情绪需要时,您将能够互相帮助。社交联系也有很多在线支持小组正在进行促进。退房 恢复达摩 对于从酒精中恢复到糖或社交媒体上瘾的人,或者 turn2me. 对于一般支持小组和分享心理健康和应对策略。

20.对待自己。 休息一下,让自己奖励通过这一切。对待你盯着那些新的跑鞋,你最喜欢的披萨或你爱的甜点。在2020年,生活肯定会把我们所有人扔到一个大循环,并只是使它变得如此值得称道。

在冠状病毒大流行期间,你如何担心焦虑?分享您的提示。

玛尼昆斯 是RRCA认证的运行教练和Runstreet艺术艺术的创作者,通过跑步和街道艺术带来社区。她是布鲁克林居民,奔跑的教练和作家。她喜欢旅行,艺术和饮食。你可以追随她的跑步和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

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资源: AAPTIV应用程序 用于冥想和锻炼, 感激 应用程序, Turn2ME支持团体, 恢复达摩 支持群体, 国家联盟对精神疾病