伯爵为跑步者的好处

银河网址app没有人的最爱,但他们对跑步者有足够的好处以越来越突出。

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经过 玛尼昆斯

跑步者的伯斯伯斯不是我们大多数人想要开展的东西 - 无论如何,甚至喜欢银河网址app?!但在你判断之前,让我们扫过伯普斯的一些福利。我们还将看出一些简单的方法来做银河网址app和方法,您可以修改您的银河网址app以满足您的健身级别或需求。

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伯爵是什么?

银河网址app Pin的好处

首先,让我们走开这个:Burpee是一种高强度间隔训练(HIIT)的形式,使用你的体重,使它们变得多功能,所以你可以在任何地方做它们。 Burpee基本上由三个练习组成:俯卧撑,蹲跳和蹲。看到我的上面的Burpee演示。

Burpee竞赛者的福利

有一个原因如此多的健身培训师喜欢越去伯普斯: 银河网址app提供了一个巨大的全身力量和有氧运动,可以提高您的健身水平并改善您的跑步。 由于我们许多人因冠状病毒而无法去健身房,银河网址app现在对力量训练特别有效。这只是校友对跑步者的一些好处:

  • 减肥。 由于银河网址app是一种HIIT锻炼的形式,它们是燃烧高量热量和减肥的最有效的方法之一。除了工作几个主要肌肉群体外,银河网址app还提升了您的心率,并帮助您比其他有氧运动更快地燃烧更多卡路里。将伯斯佩斯想象成一个全身的冲刺锻炼。

  • 建立瘦肌肉质量。 银河网址app瞄准并加强您的主要肌肉群 - 腿筋,四肢,臀部,胸部,武器。如果你每天至少做10个银河网址app(见我们的 runstreet挑战!),您将看到肌肉定义的差异。

  • 增加耐力。 银河网址app类似于您在曲目上强烈的间隔锻炼中可以做的速度短的速度。通过重复缅因力并通过升高的心率和疲劳,您正在建立您的有氧能力和耐力。随着时间的推移,随着银河网址app,您将看到您的运行耐用性和间隔培训表现的改进。

Burpee修改

如果银河网址app太挑战了,或者您有一定的伤害或背部疼痛或膝关节疼痛,您可以尝试其中一个修改:

修改俯卧撑。 如果需要,可以在膝盖上进行俯卧撑部分,小心你不要跳到你的膝盖上,然后像往后一样踢掉你的脚,然后将膝盖降低到地上的俯卧撑。您还可以完全删除俯卧撑。当你在地上而不是俯卧撑时做一个木板,然后跳到蹲下并继续你的伯爵。

删除跳跃。 如果你有膝盖疼痛或受伤,你可以在没有跳跃的情况下做伯爵。只是站立和蹲,而不是跳到蹲下。

你有没有试过伯斯佩斯改善你的跑步?您是否正在为我们的历史策划挑战做伯爵?分享您的提示。

玛尼昆斯 是RRCA认证的运行教练和Runstreet艺术艺术的创作者,通过跑步和街道艺术带来社区。她是布鲁克林居民,奔跑的教练和作家。她喜欢旅行,艺术和饮食。你可以追随她的跑步和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

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资源: runstreet YouTube.

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