秋天的健康饮食提示

健康冰沙

经过 Serena Marie Rd.

秋季为跑步,令人叹为观止的风景和糖果和对待而完美的凉爽天气完美。

感觉像到处都是我们转过来的糖藏南瓜五香拿铁,万圣节糖果展示和借口享受季节性的款待。那么我们如何处理凉爽的天气而无需觉得我们正在转变为一个黑色的糖瘾者?!

作为抗饮食运动营养师,我最喜欢的事情之一是帮助客户驾驭渴望和诱惑。由于跌倒往往会带来增加的行驶里程&由于温度较冷,免疫力受到影响,我们非常重要,我们专注于充足的营养和养分密度。更多的里程等于更加饥饿,并且知道如何最好地处理胃口的最佳手柄是个好主意。

为了保持营养简单,我鼓励你专注于这个秋天的三个简单的原则!跟着我 @Serenamarierd. 对于Instagram的日常提示!

  1. 抛弃全部或全无的心态 - 这是秋天的事情 - 所有那些对待的东西,所有糖果?!你一定会沉迷,我完全觉得你应该!我鼓励我的客户在营养方面有一个80/20的心态。努力做出让你的身体感觉良好的选择&80%的时间充满活力,随时享受零食,让你笑着其他20%的时间。如果您在吃零食后感到羞耻或内疚,那么它只会导致狂暴的心态。沟通,破坏态度并专注于确信所有食物都能适应健康的生活方式。

  2. 有一个计划 。我发现假日聚会和褪色的日光让它更容易跳过饭店准备!没有健康的膳食,很容易忘记健康的食物如何让我们感受到!为您的膳食和小吃计划可以帮助消除盲目的零食,在饭菜之间等待太长。我是“没有膳食罚款准备”的巨大粉丝,这是我对客户的愚蠢方式,如何使用基本框架和没有很多努力建造饭菜。专注于纤维碳碳水化合物,蛋白质,蔬菜和味道,以在您自己的家中实施“没有膳食膳食准备”!

  3. 通过吃彩虹来提高免疫力!!将深绿色的绿叶蔬菜添加到汤,炖菜和沙拉将提升维生素C摄入量,以帮助减少普通感冒的持续时间。季节性食物用大蒜包装免疫增强拳。当然,当然,南瓜的甜椒,胡萝卜,茄子和......增加了各种植物营养素和抗氧化剂的日常生活。

你现在为万圣节糖果过道准备好了!准备好享受一些美味的款式,现在你有一个没有内疚感,你有一个手头的计划!

如果您对加油有任何疑问,请不要犹豫 Serena Marie,Rd。您可以通过电子邮件向她发送电子邮件,并在Instagram上加入她的免费Facebook社区或与她一起出去 @Serenamarierd. 。 Serena也是一个跑步者......所以你知道你总是可以伸向她,只是谈论食物和跑步!

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