如何做登山者

登山者 - 锻炼

经过 玛尼昆斯

登山者是一个巨大的力量训练,耐力推动锻炼,你可以在家里没有设备。如果你想知道如何做山地登山者,以及如何为我们算作 runstreet挑战,阅读。

登山者的好处

与Burpees一样,山地登山者提供全身心脏锻炼,以耐力和力量。登山者提高核心强度,这对跑步者很重要。核心强度有助于在跑步时稳定您并防止受伤。除了提高您的核心力量之外,山地登山者还致力于您的手臂,肩膀和四边形。

如何做登山者

以下是如何做登山者:

  1. 进入木板仓位。 拧紧你的核心肌肉并保持背部直线,手臂直接向您伸出肩膀。

  2. 将右膝盖拉入胸前,弯曲膝盖。

  3. 开关并将你留下膝盖膝盖,矫正右腿后来把你的脚带回地面上。

  4. 保持臀部向下继续,继续交替腿部,尽可能快地将一个朝胸部拉到胸部,同时保持表格。

  5. 拉在你的右边,然后左腿计数为1 登山者 runstreet挑战.

改良山地登山者

如果您正在寻找低冲击山登山者变异或初学者版本,请尝试改进的山地登山者:

  1. 进入板条姿势.

  2. 把你的右膝盖带到你的胸前 从板条位置,保持右脚升高。

  3. 返回板条姿势,带上右脚,所以你的脚趾触摸了地面。

  4. 将左膝盖带到胸前,让你的左脚脱落。

  5. 将左脚返回到木板位置,你的脚在地上。这是一个runstreet挑战的计数。

  6. 迅速交替侧面 对于您选择的代表数量。

你试过山地登山者吗?有什么帮助你和他们在一起?评论下面。

玛尼昆斯 是RRCA认证的运行教练和Runstreet艺术艺术的创作者,通过跑步和街道艺术带来社区。她是布鲁克林居民,奔跑的教练和作家。她喜欢旅行,艺术和饮食。你可以追随她的跑步和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

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资源: runstreet挑战, runstreet YouTube.

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