如何做塔巴数据运行锻炼

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经过 玛尼昆斯

如果您想要更快,您可以了解如何执行Tabata运行锻炼。 Tabata是一种高强度间隔训练(HIIT)锻炼的形式,初学者友好和适应各种健身级别,所以这是进入速度锻炼的好方法,提高您的运行效率并更快地获得更快的方法。

Tabata.培训 以高强度运动的20秒间隔工作,然后休息10秒。

什么是塔巴塔锻炼?

Tabata.培训是由日本科学家Izumi Tabata和东京国家健身与体育研究所的研究人员培训培训。科学家发现,练习短暂,强烈,20秒的爆发的人 在心血管和厌氧测试上表现更好 经过短暂的训练,而不是他们的同龄人,他们在更长的时间内做了中等强度锻炼。 Tabata博士继续使用这种培训方法培训奥运速滑者,称为Tabata锻炼。

Tabata.锻炼已经成为一种流行的方式,在短时间内处于激烈,有效的卡路里燃烧的锻炼方式。如今,Tabata锻炼是一种流行的HIIT形式(高强度间隔训练)锻炼。

如何完成塔纳数据运行锻炼

您可以通过运行锻炼获得Tabata培训的好处。 Tabata训练的基本技术是做20秒的强烈努力,然后休息10秒,重复总共8轮和4分钟。显然,跑步者4分钟并不是很多,但我们可以调整这种锻炼并使其更长,加倍热身,冷却,潜在的塔巴数据。

示例Tabata运行锻炼

您可以执行Tabata运行锻炼,以提高运行速度和整体健身级别,并燃烧更多的卡路里,而不是以适度的速度运行相同的时间。以下是一个示例Tabata运行锻炼:

Tabata.运行锻炼PIN
  • 5分钟放松的步伐跑到热身

  • 20秒冲刺,10个努力水平的8个

  • 10秒休息,慢慢慢跑

  • 20秒冲刺,10个努力水平的8个

  • 10秒休息,慢慢慢跑

  • 重复总共8个快速爆发和4分钟Tabata时间

  • 5分钟慢慢地冷却

  • 拉紧

  • 总锻炼时间: 14分钟

这是您的第一个速度锻炼的锻炼,因为它很短。但不要被愚弄 - 8个重复的高强度冲刺,在两者之间的短短10秒钟就会快速蜿蜒。不要为您的第一个Sprint进行全方位的10个努力级别,因为您需要仍然完成8次速度爆发。旨在为所有Sprint维持均匀的速度,或者如果您完全进行了更改速度,则在Tabata运行锻炼的最后一轮的最终轮流上会更快地获得更快的速度。

您会发现此Tabata Speed Trustous有助于您的运行效率,并且您将获得更快的种族或其他培训运行。

如果您是先进的Runner并且想要添加强度,请重复Tabata圆,共16轮速度工作和8分钟的Tabata运行。您可以通过在山上的速度工作,上山来增加更多强度。在其余部分,确保务必在平地或平面上允许您的身体需要的短暂恢复时间。

我尝试了这个Tabata速度锻炼,发现它是分手我独奏隔离的单调的一种好方法,塔巴数据运行锻炼正在帮助我提高我的氧气效率和腿部营业额,所以我常规运行越来越迅速最近以超级缓慢的节奏。

如果您尝试此Tabata锻炼,请告诉我它是怎样的。跑步快乐!

玛尼昆斯 是RRCA认证的运行教练和Runstreet艺术艺术的创作者,通过跑步和街道艺术带来社区。她是布鲁克林居民,奔跑的教练和作家。她喜欢旅行,艺术和饮食。你可以追随她的跑步和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

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