冬天如何跑步:让您动起来的10条提示

马克·杰克逊摄影公司(马克·杰克逊摄影)在Runstreet X Clif Bar波士顿艺术展上拍摄的照片。

的照片 马克·杰克逊摄影 在Runstreet X Clif Bar波士顿艺术展上。

经过 玛妮·昆兹(Marnie Kunz)

由于外面的天气对我们许多人来说都很可怕,您可能想知道冬天如何跑步,尤其是由于covid-19,许多地方都无法使用健身房。好消息是,有了合适的跑步装备和一些冬季跑步技巧,您便可以在几乎所有天气条件下奔跑,并保持本赛季的强劲表现。冬季跑步需要一些额外的准备,但值得付出的回报,尤其是对于 精神健康福利 .

以下是10个技巧,可帮助您在整个冬季保持强劲状态:

1.分层穿着

 冬季如何跑步

众所周知,冬季跑步要花很多时间,但是值得付出努力。如果在运行中温度过高,则耐磨层使您可以选择剥离外层,但是如果需要,多余的层将保护您免受阵风和严寒的侵害。另外,要制定运行结束时的穿着计划,以便马上脱下湿衣服。如果您不是直奔家中,请带上干燥,暖和的衣服,以备不时之需。

对于您的基础层,请穿着长袖跑步高科技衬衫(一种带有吸湿排汗材料的衬衫,可以帮助防止汗水落在皮肤上)和跑步紧身衣。您希望您的基础层能够帮助您保持干燥并远离寒冷。根据您所在地区的寒冷程度,在最冷的日子里,您可能需要额外的沉重运动衫和加厚的紧身裤。您还需要防风的跑步夹克。再一次,如果您生活在非常寒冷的气候中,您可能需要两种版本的夹克,因此在较冷的月份中您将拥有较重的跑步夹克。我在一月和二月在纽约穿我最重的跑步夹克,有时甚至在三月穿,因为我们的寒冷月份较晚,并且持续了最近几年。

2.拆下冬季配件。

戴上跑步手套,帽子,并戴上跑步迷彩服或面罩以防感冒。您的面部保护膜也可以派上用场,以在冬季跑步时保持脸部温暖。与跑步层一样,如果配件太热,则可以在跑步过程中将其摘下,例如将手套放在口袋中。

3.检查“预测和提前计划”。

冬季天气会发生急剧变化,这就是为什么您会发现许多跑步者在检查手机以获取最新天气更新的原因。提前计划一般的冬季天气,例如,如果可能的话,在一天中最温暖的季节跑步,还应密切注意天气,以防即将到来的暴风雨或气温骤降。尝试在白天运行,以免在黑暗中滑落在冰上,并选择在下雪天时在最清晰的道路上行驶。尽量避免结冰,以免跌倒。如果要下暴风雪,请在暴风雨前进行长距离锻炼和最艰苦的锻炼。

在大风中跑步时,请在开始的后半段逆风行驶,并在返回英里处将风向后倾斜。这样可以防止跑步结束时最汗流extra背的风吹到您身上。

4.保护双脚。

在冬季跑步过程中,保持双脚温暖干燥特别重要。穿足够重量的吸湿排汗运动袜,以保持双脚温暖。 Smartwool跑步袜 非常适合保暖并在跑步时保持干燥。对于跑步鞋,请选择没有很多网眼的跑步鞋,这对夏天的空气流通非常有用,但在冬天却不太热。许多越野跑鞋都有Gore-Tex,这是冬季防风脚的理想材料。

5.增加奖励。

在寒冷,沉闷的日子里受到激励可能会更加困难,因此给自己额外的动力来结束每次跑步。诸如热巧克力,您喜欢的炸玉米饼或观看您喜欢的表演之类的简单操作,可以使您在寒冷中奔波并跑完最后一英里。

6.保持水分。

在炎热的夏季,记住喝水要容易得多,但在冬天保持水分也同样重要。我们仍然会在寒冷中出汗,并且在日常生活中也会从大量干燥的室内空气中脱水。除了您的正常饮水量之外,每行驶一英里,都要喝8盎司的水。如果您感到口渴,则说明您脱水了,因此需要补充水分。

7.为您的跑步增添乐趣。

冬季跑步可能很困难,因此在跑步中增加一些冒险活动将帮助您带着微笑面对寒冷,黑暗的英里。加入有趣的虚拟跑步,与跑步的好友跑步或 你的狗 ,或进行您的城市的虚拟游览。寻找新的路线是欣赏冬季美景的好方法,同时又可以打破冬季跑步的单调乏味。

8.内部热身。

跑步前先热身,开始时不会感到冷。跑步前几分钟,做一些起重器,俯卧撑或跳绳,锻炼时您的肌肉会更加柔软,由于心跳加快,因此不会感到受寒冷的冲击。

9.不要沉迷于时间

冬季跑步不是快速工作的理想选择,天气可能会使您慢下来。以比平常慢的速度跑是完全可以的,因为冬季跑步的主要目的是保持您的基础英里数并保持健康(理智)。

10.设定跑步目标

即使您没有打破任何时间记录,也可以设置 运行目标 可以让您保持冬季跑步的动力。尽管大多数比赛可能会被取消,但是您仍然可以进行虚拟比赛,或者挑战自己超越以往任何时候都可以跑得更远。或者,您可以设定春季或夏季的比赛目标,并努力增强耐力,以便在冬天做好准备。一次设定一个大的运行目标,并创建较小的里程碑来衡量进度并保持进度。

是什么让您有动力进行冬季跑步?在下面分享您的提示。

相关文章: 在布鲁克林的哪里可以跑步:当地人指南, 如何与你的狗一起跑步, 为焦虑而奔跑, 如何在不确定的时期设定目标

玛妮·昆兹(Marnie Kunz) 是RRCA认证的跑步教练,也是Runstreet Art Runs的创建者,该组织通过跑步和街头艺术将社区召集在一起。她是布鲁克林居民, 秋田妈妈 ,跑步教练和作家。她喜欢旅行,艺术品,狗和零食。您可以在以下位置关注她的跑步和赛事 @Runstreet Instagram Runstreet Facebook .

免责声明:Runstreet可能会从此帖子中的会员链接中获得佣金。这对您不收取任何额外费用,并且可以帮助我们保持博客的正常运行:)。 Runstreet是Amazon Services LLC员工计划的参与者,该计划是一项会员广告计划,旨在通过广告和链接到Amazon.com的方式,为网站提供赚取广告费的方式。

 冬季如何跑步