锁定时的寂寞提示:治疗师权衡

纽约市的马克·杰克逊摄影公司(马克·杰克逊摄影)摄影。

摄影者 马克·杰克逊摄影 in NYC.

经过 玛妮·昆兹(Marnie Kunz)

随着大流行生活的延续,我们许多人正经历着难以克服的长期孤独感。最初的Netflix和chill(在新闻界出现恐慌发作之间)解决方案只能持续到大流行月份持续的时间。面对漫长的社会隔离冬季和covid-19的新高,我决定与一些治疗师交谈以寻求帮助。这是他们关于如何应对锁定中的寂寞的提示,包括如何克服长期隔离的潜在破坏性影响。

好消息是,在此艰难时期,您可以采取一些简单而有效的步骤来维护和恢复心理健康,并且有很多人可以提供帮助。

孤独对锁定的影响

由疾病预防控制中心进行的研究,有40.9%的美国人报告由于冠状病毒大流行而增加了负面的心理健康症状。更令人震惊的是, 25.5%的18-24岁受访者 报告说过去30天内有严重的自杀念头。

通过冠状病毒大流行而生活以及我们日常生活的巨大变化所产生的影响是深远的。如果您感到孤独,沮丧和焦虑,请知道您并不孤单。

“孤立增加了孤独感,并迫使我们没有通常的社交联系,”他说。 戴安娜·库苏马诺(Diana Cusumano),LMHC,NCC,RYT,JED校园总监&健康计划 杰德基金会。 “这有时会导致我们的睡眠和饮食习惯感到悲伤,沮丧,焦虑和混乱。”

宠物可以成为绝佳的锁定伴侣。 Kita Kiyoshi是我的大流行幼犬和毛皮小子。

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如果您在大流行生活中感到孤独,那么您可能会遇到自己没有意识到的联系,例如睡眠困难,焦虑加剧或沮丧。

长期的孤独和人格类型

对于外向型人和与他人互动加剧的“人民”,长期的孤独感尤其难以承受。对于性格内向的人而言,最初的社会隔离在短时间内可能是一种令人欣慰的缓解。

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“隔离对每个人的影响是不同的,其中有些人享受着大流行的低压力,低社会化方面,”他说。 埃里克·帕特森(Eric Patterson),LPC, 选择疗法。 “他们不必为去处和做事而焦虑,而可以在自己的房屋安全方面保持舒适。别人会很快经历独自一人的痛苦和不适。他们立即失去了面对面社交带来的温暖和联系的感觉。”

对于那些因与人在一起而充满活力的人来说,独自一人可能特别难以忍受。但是,不仅外向的人有危险。随着大流行蔓延到一年的时间,每个人都在应对长期的社会隔离所带来的影响。最初从人们和社交聚会中被迫休假开始,已成为我们没有一个人准备的长期生活方式。

“当我们增加时间时,隔离的后果就会增加,” Patterson说。人们可以通过有限的接触来度过几周或几个月,但是当这一时期接近一年时,更多的人将会挣扎。那些在接触中壮成长的人可能会在社交聚会中拼命冒险,使自己的身体健康处于危险之中,或者他们可能依靠物质来应对。最初享受和平与宁静的人们可能会惊讶地发现他们现在渴望与社会交往。更糟糕的是,他们可能太不习惯了,以至于他们的沟通和关系能力长期受到损害。”

因此,对于所有焦虑的同胞来说,我们会见面而尴尬吗?撇开玩笑,无论您是性格内向,性格外向还是中间的某个地方,与人的交流都不多,这对心理健康将是非常艰巨的挑战。

我们真的在一起吗?

不过,在我们对此一无所知之前,必须认识到,无论您是谁,也不是您的性格类型,都不只是一个人现在感到孤独。它已经成为流行病的陈词滥调,但是“我们都在一起”实际上是正确的。无论我们是否谈论它,我们所有人都在努力适应一个截然不同的生活和世界,在这个世界中,我们不能拥抱亲人或每天都不能见到我们最好的朋友。知道这是暂时的(即使感觉到 太长),而且每个人都在经历它会令人感到安慰。

锁定中的寂寞提示

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好消息是,有很多方法可以消除长期的孤独感及其对心理健康的影响。以下是专家的一些技巧:

  • 保持联系 与您的社交圈。现在是技术拯救我们的时候了。 Cusumano说:“确保通过电话,Zoom通话与亲人,同事,朋友等进行定期签到,如果在外面见面,要进行安全的社交疏散,” Cusumano说。如果您感到沮丧或孤独,请联系并致电给朋友或安排视频聊天。您好,FaceTime。

  • 遵循时间表。您不必一定沉迷于此,但是制定总体时间表可以帮助您适应大流行的生活,并在这段怪异的时间里让您有一种正常的感觉。安排定期的社交时间,以跟上家人和朋友,并在户外的一些时间里动笔,以进一步改善您的心理健康。

  • 学习新技能或练习旧技能。 “应对孤独是棘手的,因为人们认为增加社交联系是唯一的解决方案,”帕特森说。 “实际上,人们可以通过运用许多健康的应对技巧来缓解孤独感,从而间接改善孤独感。一些很好的例子包括学习一种新技能,例如弹吉他,学习意大利语,烹饪冒险性的一餐或进行新的锻炼形式都是不错的选择。”我可以跑步吗?在大流行的生活中融入锻炼和新技能将有助于减轻孤独感,并增强大脑中感觉良好的化学物质。所以签约 硕士课 或尝试 新的锻炼计划 将您推向更高的健身水平。

  • 适应自己。有些人会做任何事情来避免一个人呆着,但实际上,和有史以来最好的人-你自己呆在一起怎么了?在您的空闲时间,沉迷于您喜欢做的事情,例如阅读,绘画,写作,跳舞或唱歌。提醒自己自己是一个非常酷的人,并且拥有自己的兴趣和技能。 “寂寞在很多方面都是对自我的一种挫败,”帕特森说。 “有些人因为长时间不喜欢一个人而感到不舒服,因为他们不喜欢自己的公司。为了解决这个问题,人们应该花时间来培养自尊心并探索自己的优势。“锁定是了解自己和探索自己兴趣的好时机。我们中许多人通常都过着忙碌的生活,以至于我们永远没有时间写作,阅读,在外面玩耍或做我们小时候喜欢做的事情,没有比现在更重的兴趣爱好了,经过漫长的思考和探索,您甚至可能会找到新的职业或生活目标。

  • 宠物舒适。根据 美国焦虑与抑郁协会,宠物可带来许多缓解压力和心理健康的好处,包括减轻焦虑和抑郁感。如果您现在有经济能力可以收养宠物,并且知道大流行生活结束后仍然可以照看宠物,那么现在是将毛茸茸的朋友带入您家的好时机。我领养了秋田犬 北清,在一个寂寞的夏季禁区期间,她对我的焦虑,一个伟大的远足同伴,电影之夜的拥抱者和保护者,产生了惊人而令人平静的影响。我也是 训练她跑步 与我一起。

  • 寻求帮助。如果您发现自己陷于抑郁症中或感到失去了希望,请不要犹豫,寻求帮助。 “您可以联系当地的心理健康协会,也可以致电 全国预防自杀热线 请致电1-800-273-8255,并使用“危机文本行”,方法是将HOME键入741741,” Cusumano说。如果您在滥用药物方面挣扎,可以与 酒鬼匿名 或者 恢复佛法 以获得大量免费的在线支持小组和资源。我在下面的参考资料中提供了更多帮助链接。

您如何处理锁定中的孤独感?在评论中分享您的提示。

资源: 全国预防自杀热线, 危机文本行 免费的心理健康文字支持, 恢复佛法 对于滥用药物的帮助, 全国家庭暴力热线

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玛妮·昆兹(Marnie Kunz) 是一位获得RRCA认证的跑步教练,秋田妈妈,也是Runstreet Art Runs的创建者,该组织通过跑步和街头艺术将社区凝聚在一起。她是布鲁克林居民,跑步教练和作家。她喜欢旅行,艺术品,吃得乱七八糟的东西,并向未受打扰的毛茸茸的朋友道歉, 北清(Kita Kiyoshi)。 您可以在以下位置关注她的跑步和赛事 @Runstreet InstagramRunstreet Facebook.

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