运行减肥指南

持续丧失

如何减肥运行并保持关闭

经过 玛尼昆斯

随着大流行性的延伸,我们许多人留下了检疫15 - 或10或20磅的体重增加和缺乏动机。好消息是你可以减肥跑步 - 在隔离生活和超越 - 我可以支持那个运行的教练和一个人在检疫过程中跑到11磅的减肥。

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跑步减肥并不像你想象的那么难,它只是需要正确的训练计划和技巧。以下是如何运行衡量减肥和更好的健身方式的概述。如果您需要使用培训计划的指导, runstreet alpha狼每日培训 将为您提供个性化的专业运行计划和教练。

流行性生活中的跑步效益

跑步是在隔离生活中保持态度和减肥的好方法,因为您可以在任何地方运行,不需要去健身房或购买任何特殊设备。跑步是冠状病毒期间的安全运动,因为在跑步时,社会疏散很容易,一项孤独的运动。无论您是在家庭跑步机上还是外面跑,都是在大流行期间锻炼的安全方法。您不需要任何健身房会员或花哨的设备运行。所有你需要的是一些好跑鞋(看看我们的 跑鞋指南 寻求帮助)和一个 培训计划.

运行减肥

跑步比几乎所有其他好氧活动更多的卡路里,平均每英里燃烧100卡路里,基于你的体重。例如,如果重量120磅,则将在跑步时燃烧大约11.4卡路里的每分钟,根据 美国举行委员会。因此,如果您在10分钟内运行一英里,您将燃烧114卡路里。对于180磅。人,卡路里燃烧每分钟最多17卡路里。 180磅队的跑步者将燃烧相同10分钟的速度170卡路里。

在流行的生活中零食,Netflix和家庭寒意工作很容易,并且跑步可以帮助您进入更积极的生活方式,同时燃烧那些额外的隔离卡路里。

如何开始

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使用这个初学者的5k运行计划从0英里到5k英雄!这 10周的培训计划 逐渐建立耐力,并将在第10周结束时准备好运行5K。该计划是由专业运行的教练和Runstreet创始人Marnie Kunz设计的。

完美的培训 runstreet懒狼5k virtual race.

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好消息是,跑步是我们的身体本质上知道如何做的自然活动。所有你需要做的就是花在你的跑步鞋,为天气打扮,开始跑步。当你运行减肥时,重要的是遵循这3个原则:

坚持不懈。在未消化的常规期间,在未悬的日常生活中并不总是容易,我们与冠状病毒的上升生命。但尽力保持一致,如果你做了一天,不要犯有常见的错误。第二天持续并恢复您的培训。

遵循培训计划。您是创建自己的运行程序还是购买 专业设计的运行计划,重要的是要使计划保持责任并在您的培训方面进行指导。没有计划,通过开始运行太多,然后受伤或烧毁,很容易崩溃和燃烧。我在初学者我教练看到了这么多。

注意你吃的东西。您的日常饮食习惯对您的健身水平的至少一半负责,因此请注意您吃的东西。在垃圾食品上陷入困境时,陷入困境时,很容易滑入垃圾食品时,看电视或玩电子游戏。减少饮食中的加工食品 - 不仅包括芯片和零食糖果,还包括加工谷物,加工面包和精制谷物。相反,在饮食中选择更多的新鲜食物 - 许多五颜六色的水果,蔬菜,扁豆,坚果,豆类和瘦肉或海鲜。

减肥最佳培训原则

跑步减肥并不意味着你跋涉的里程越多,你输了的重量就越多。如果你跑了一吨,但吃垃圾挤满了垃圾食品并缺乏营养的饮食,你仍然会有麻烦减肥。除了您的饮食之外,还有一些培训原则,您可以将其融入您的减肥计划,这将有助于更快地减肥并保持关闭。

强度

强度是最大的训练原则,可以帮助您的减肥。在我的情况下,我每周只运行大约15英里,但我能够通过向我的培训增添强度来减肥。强度是您身体需要施加锻炼的努力。高强度运行锻炼可能是间隔,节奏运行,Tabata培训或训练式电路 - 运行间隔与强度训练练习相结合。低强度运行锻炼是以轻松的或缓慢,轻松的速度完成的。许多跑步者以其简单的节奏模式陷入困境,永远不会移动到更高的健身水平,因为它们不会增加其锻炼的强度。

我建议每周至少做2个高强度运行锻炼,以获得最佳减肥结果。我最喜欢的一些高强度训练训练包括Tabata运行和间隔培训。你可以做一个 Tabata运行锻炼 在不到15分钟的时间内,速度被分解为如此短的爆发,这是一个非常初级友好的锻炼。

间隔培训也可以是初级友好的。退房 初学者的间隔培训 对于免费的样本初学者间隔训练锻炼。间隔训练涉及在慢慢跑步时进行快速运行的短暂爆发。

速度锻炼 - 例如Tabata运行和间隔培训 - 是向运行程序添加强度的重要方法,这将燃烧更多的卡路里,并使您的新陈代谢增强超过缓慢,稳定运行。

这并不意味着您不需要做任何缓慢,稳定的运行 - 这些仍然很好,恢复运行日并建立耐力。但对于减肥,确保每周锻炼一些速度锻炼,并在加强您的健身水平时燃烧更多的卡路里。确保在激烈的运行后有一个简单的运行日或交叉训练日,所以你的身体可以恢复。换句话说,不要连续两天锻炼速度锻炼,而是在培训周期间空间出来。

力量培训

力量训练是我锻炼程序的主要组成部分,它也可以帮助您。力量训练提高了你的新陈代谢,使你的身体更高效,即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。通过增加肌肉质量,力量训练可以提高您的整体健身水平,并加快身体燃烧脂肪。我们中的许多人都无法在大流行生活中去健身房,但你可以在家里做很多力量训练 - 使用我们在我们的体重练习等人 超级狼健身挑战 - 或向您的锻炼添加一些简单的kettlebell或哑铃重量。抵抗乐队也是跑步者最好的朋友在家里或路上的力量训练。

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相关文章: 流行速度锻炼, 如何做塔巴数据运行锻炼, 4个失去检疫体重的提示, 减肥的最佳培训原则

玛尼昆斯 是RRCA认证的运行教练和Runstreet艺术艺术的创作者,通过跑步和街道艺术带来社区。她是布鲁克林居民,奔跑的教练和作家。她喜欢旅行,艺术和饮食。你可以追随她的跑步和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

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