8 银河网址app恢复的提示

照片由Marques Jackson / Filles Garcons摄影。

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经过 玛尼昆斯

无论你是做的 runstreet挑战 或者你正在努力训练你的跑步感,感觉燃烧有点太多,这8个用于跑步者的银河网址app恢复的提示将帮助你的身体修复和重建艰苦的锻炼后。将休息日,营养和放松融入您的健身计划,以防止伤害并让您跑步快乐,坚强,这是重要的。

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跑步者 - 腿 - 跑步鞋

作为一名奔跑的教练和终身赛跑者,我绝对是犯过过度的,并努力解决过度使用的伤害。但多年来,我学习了从艰苦训练中恢复速度的方法,为自己和跑步客户提供。凭借一些银河网址app恢复措施,您可以从那些艰难的锻炼和长期运行中恢复并保持强大。

这是我的前8项跑步者康复的提示:

水合物

饮用液将有助于在银河网址app中刷新代谢废物,在艰苦的锻炼期间在很长的锻炼期间建立起来,非常高兴的训练,速度工作,或将你的身体推超出你的常规锻炼。在我的经验,水或水的添加电解质 ,是补充身体失去液体的最佳方式。

这 美国举行委员会 建议在运动后30分钟饮用8盎司的液体,每磅体重在运动期间丢失16至24盎司。在炎热的天气中,可能会失去4升 - 或近9磅的液体 - 每小时 - 所以在热量中饮用额外的饮料。此外,将水与您带到轨道上的速度锻炼,或者长期带来水,在家庭锻炼期间携带水。我建议每英里喝几锭的水,在运行时运行,更多的热量。

休息

跑步者训练的最艰难的部分之一就足够了。休息,我的意思是睡眠以及休息的日子,轻松的训练。如果您正在进行锻炼计划,例如Runstreet挑战,请务必在您的计划中包含一些休息日,以便您的身体有时间重新生成和完全恢复。您需要的休息量取决于您的培训计划和条件,但一般来说,至少需要一周休息一天。还要确保每晚8小时睡眠,就像你的身体修理并恢复最多的时间。

提升

加速恢复的最简单和最有效的方法之一是通过将它们放在墙壁上提升双腿。基本上,你躺在地上或床上或沙发上,沿着墙壁抬起腿,让你的身体处于L位置。这很方便,您可以放松一下,读到10-15分钟。在艰苦的日子后一天做2次。我在2天内进行了2次长跑后使用这种技术,2天内共36英里,并帮助我令人惊讶地恢复。

浴室

洗澡,帮助放松疼痛的银河网址app。如果您选择温水浴,请添加epsom盐。如果你可以感冒,请尝试冰浴,帮助减少炎症。

蛋白质

蛋白质包装一拳,这不仅可以帮助跑步者的饥饿而且还可以修理和重建你的银河网址app。在艰苦的锻炼后吃富含蛋白质的小吃将有助于您的身体更快地恢复。此外,尝试在晚上尝试蛋白质高的零食,在睡觉时将有助于您的身体的维修工作。一些富含蛋白质的银河网址app恢复食物包括螺母,鸡蛋,三文鱼,豆腐,扁豆,射灯,奶酪,鹰嘴豆,鹰嘴豆,奇瓦种子,杏仁黄油和花生酱。

拉紧

拉伸是减少乳酸和银河网址app酸痛的最佳方法之一。伸展有助于松开和重建银河网址app纤维并改善循环,所有这些都有助于 银河网址app恢复。您还可以使用泡沫滚筒来帮助您伸展并获得一些像滚动运动的按摩等动作,抵御疼痛的银河网址app。

物理疗法

如果您尝试所有这些银河网址app恢复提示,仍然有疼痛或发现自己受伤,我建议前往运行的物理治疗师进行检查。那里有很多PTS,找到一个专门从事跑步者的人,这将是你再次安全地和健康的最好的选择。我强烈推荐 自定义性能 在纽约,因为他们正在运行专家,如此知识渊博和乐于助人。他们现在还提供虚拟约会。

什么可以帮助您从长远和艰苦的训练日恢复?评论下面。

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玛尼昆斯 是RRCA认证的运行教练和Runstreet艺术艺术的创作者,通过跑步和街道艺术带来社区。她是布鲁克林居民,奔跑的教练和作家。她喜欢旅行,艺术和饮食。你可以追随她的跑步和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

资源: runstreet挑战, 自定义性能

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