3轨道银河网址app以改善您的比赛时间

照片由Marques Jackson / ChinesGarçons摄影。

Marques Jackson的照片/填充Garçons摄影.

经过 玛尼昆斯

春天在这里,这意味着 跑步赛道星期二,很多教练的客户,还有很多比赛!当我们进入温暖的天气运行时,我想分享一些最高速度的银河网址app,以帮助您更快,更低的比赛时间。无论您是想在马拉松还是运行最快的英里,这些银河网址app将会提升您的速度和运行效率,因此您可以杀死您的比赛目标。奖金正在提高您的力量,大大提高整体健身水平。

runstreet 2.4-.jpg

所有你需要的是赛道(或者你可以在你运行的路径或道路上测量四分之一英里),以及你的运行手表或GPS运行应用程序。我是一个粉丝 strava. 用于跟踪我的运行的应用程序。

以下是以下轨道银河网址app。如果您还没有进行速度银河网址app,我建议从级别1开始并将您的方式工作到3级。如果您正在培训较短的比赛 - 例如Mile - 我建议重复1级,以及中间距离 - 5K, 5英里和10k种族 - 专注于级别2.对于马拉松和半程马拉松训练,专注于3级,因为它包括建立耐力和速度的最长间隔。

级别1轨道银河网址app

  • 热身:半英里 - (2圈)以常规,轻松的速度慢慢运行。这是一种简单的对话速度。伸展并确实形成钻头/普莱叶蛋白化学。

  • 6 x 200米(标准轨道上的一半的一圈为200米)。如果您正在培训英里比赛,或者如果您正在培训更长的比赛,请跑步,或者在5K的目标比赛的竞赛中运行。在每个间隔之间,慢跑相等长度 - 200米 - 以非常轻松的速度为主动恢复。

  • 冷却:半英里 - (2圈)以常规,轻松的步伐慢慢运行。这是一种简单的对话速度。拉紧。

  • 总银河网址app距离:2.5英里

如果您正在培训更长的比赛 - 例如半马拉松或马拉松比赛 - 您可以通过更长的热身和冷却(每次至少一英里)来增加里程。

2级跟踪银河网址app

  • 热身:半英里 - (2圈)以常规,轻松的速度慢慢运行。这是一种简单的对话速度。伸展并确实形成钻头/普莱叶蛋白化学。

  • 4 x 400米(标准轨道上的一圈400米)。如果您正在培训英里比赛,或者如果您正在培训更长的比赛,请跑步,或者在5K的目标比赛的竞赛中运行。在每个间隔之间,慢慢地长度 - 400米 - 以非常轻松的速度为主动恢复。

  • 冷却:半英里 - (2圈)以常规,轻松的步伐慢慢运行。这是一种简单的对话速度。拉紧。

  • 银河网址app总距离:3英里

如果您正在培训更长的比赛 - 例如半马拉松或马拉松比赛 - 您可以通过更长的热身和冷却(每次至少一英里)来增加里程。

3级跟踪银河网址app

3轨道银河网址app改善竞赛时间PIN
  • 热身:半英里 - (2圈)以常规,轻松的速度慢慢运行。这是一种简单的对话速度。伸展并确实形成钻头/普莱叶蛋白化学。

  • 4 x 800米(标准轨道上的两个圈是800米)。以你的目标5K比赛跑步。在每个间隔之间,慢慢地长度 - 800米 - 以非常轻松的速度为主动恢复。

  • 冷却:半英里 - (2圈)以常规,轻松的步伐慢慢运行。这是一种简单的对话速度。拉紧。

  • 银河网址app总距离:5英里

要更快,请每周将您的跟踪银河网址app合并到运行程序中。 (我建议每周做两个速度银河网址app - 一个在赛道上的一个速度和一个速度运行)。随着您的进步,您的身体将适应速度银河网址app,您将能够提高您的速度和强度。为了使银河网址app更具挑战性,每周增加一个速度间隔。

如果你是一个开始跑步者,请刚开始,查看我们的 孤狼5K培训计划 为了帮助您从0到5k英雄,并在开始速度银河网址app之前建立您的基础里程。

让我知道你的银河网址app方式!你最喜欢的训练是什么?

玛尼昆斯是一家RRCA认证的奔跑的奔跑教练,Runstreet艺术运行的创造者,以及纽约布鲁克林周二的训练赛道的领导者。追随她的银河网址app和活动 @runstreet Instagram.runstreet facebook.

免责声明:runstreet可以在此帖子中获取联盟链接委员会。

相关文章: 通过渐进式过载改善您的运行, 20种方式成为一个更好的跑步者

runstreet track 8.8-0177.jpg.